ПРАКТИКА

Упражнения Йоги надо делать в тихой, желательно темной комнате не менее чем через полчаса после еды. Лучшее время для занятий установите сами опытным путем. Большинству очень подходит раннее утро — с 3.30-5.30, причем, при регулярной практике это время очень быстро входит в привычку. При возникновении неприятных ощущении, болей, прекратите упражнение, перенесите время занятий. Если это не поможет, вернитесь к предыдущей ступени. Упорно осваивайте Падмасану. Связки колена и голеностопа можно растягивать так: сядьте на пол, вытянув ноги, затем, помогая руками, положите стопу одной ноги ступней вверх на бедро другой, как можно ближе к животу, и делайте наклоны туловищем вперед, стараясь достать рукой до пятки вытянутой ноги — так для обеих ног.

Дхарана (концентрация) — упражнение удержания внимания на одном объекте.

Дхьяна (медитация) — продолжительное течение мысли на этом объекте. (Йога-сутра).

Наилучшая поза для медитации — Падмасана (поза Лотоса): правую стопу положить ступней вверх на левое бедро, левую — на правую, при этом левая голень лежит на правой.

Другие позы для медитации:

1. Сиддхасана: левая пятка упирается в промежность, правая на левом бедре.
2. Свастикасана: стопа левой ноги зажата между икрой и бедром правой, аналогично для правой ноги.
3. Сукхасана: просто «по-турецки».
4. Шавасана: лечь на спину на ровной поверхности, вытянуться, расслабиться, руки вдоль тела.
5. Ваджрасана: стоя на коленях, опуститься ягодицами на пятки.

Руки обычно лежат на коленях в положении Джнана-мудра: ладонью вверх, кончики большого и указательного пальцев соприкасаются, остальные три пальца выпрямлены.

Другие положения рук:

1. Рука открыта — ладонью вверх.
2. Рука закрыта — ладонью вниз.
3. Руки скрещены на животе — в тексте отмечается особо.

У женщин положение рук и ног относительно друг друга — противоположное указанному.